秋葉区総合体育館より簡単でおすすめのおうちでできるトレーニングをご紹介します。

●運動不足解消！下半身強化トレーニング(スクワット)

①壁もしくは手すりに両手をついて真っすぐ、前を見て立ちます。足は肩幅に開きましょう。
②お尻を後ろに突き出すように膝を曲げます。無理のないように膝を曲げましょう。

※ワンポイントアドバイス
・背中が丸まらないように背筋を真っすぐ伸ばしましょう。
・膝がつま先よりも前に出ないようにしましょう。

●お腹もスッキリ！背中＆腹筋トレーニング(クロスバックアーチ)①足は腰幅、手は肩幅について四つんばいになります。目線は床を向きましょう。
②対角線上の手足を伸ばし、その姿勢をキープします。30秒たったら手足を入れ替えて行いましょう。

※ワンポイントアドバイス
・腰が反りすぎないようにお腹と背中に力をいれます。
・腕は肩の高さ、足はお尻の高さでキープします。
・あごが上がらないように注意しましょう。