ワンコインレッスン・スクールについて

• 参加料：1回250〜500円（施設利用料250円は必要ありません。）
• スクールは回数／プログラムで金額が変わります。
• 参加方法：体育館受付または電話にて（コース型教室は募集期間を別途案内）
• 高校生以上の方が利用できます。（キッズ／ジュニアプログラムを除く）
• スクールの時期／金額／内容については「スクールのご案内」でご確認願います。
• 運動が初めての方も参加できるプログラムをご用意しております。詳しくはスタッフにお問い合わせください。
• プログラムの実施日・内容は月間スケジュール表・館内掲示にてご確認ください。
• アリーナ・トレーニングコーナー・ランニングコースをご利用の場合は別途料金が必要です。

プログラム・スケジュール

タイムスケジュールはpdfでご用意しています。 こちらから最新のスケジュールをご確認ください。

2019.5月～6月プログラムスケジュール
2019年4月個人開放スケジュール表
2019年ゴールデンWEEKプログラム
2019年5月5日簡単トレーニングプログラム
2019.4月～6月プログラムスケジュール
2019.4月～6月プログラム案内

ワンコインプログラム

秋葉区総合体育館では「多目的ルーム」におきまして、1コイン(500円）でご利用いただけるプログラムをたくさんご用意しています。（高校生以上の方がご利用できます。）

健康増進プラグラム

はつらつ健康体操
腰痛・肩こり緩和体操
足腰健康体操
踏み台&ストレッチ体操
簡単サーキット&ストレッチ

プログラム名	内容	強度	難易度
はつらつ健康体操	体全身を大きく使って、健康増進をしてゆきます。	ー	ー
腰痛・肩こり緩和体操	筋肉強化とストレッチで腰痛や肩こりを緩和・解消します。	ー	ー
踏み台&ストレッチ体操	ステップ台の昇降運動を楽しく行い、汗をかきます。	ー	ー
簡単サーキット＆ストレッチ	有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせ、より効果的に持久力を筋力を高めます。	ー	ー

エアロビクスシリーズ

ソフトエアロ
はじめてエアロ
かんたんエアロ
はつらつエアロ
かんたんステップ

プログラム名	内容	強度	難易度
はじめてエアロ	エアロビクスの基本動作を行い、気持ちよく汗をかきます。	★〜★★	★
はつらつエアロ	エアロビクスに少し慣れた方にお勧めのクラスです。	★〜★★	★★
かんたんステップ	ステップ台を利用し、足腰強化をしてゆきます。	★〜★★	★〜★★
シェイプエアロ	膝や腰への負担を抑えた動きで構成した、エアロビクスに慣れてきた方向けのクラス。	★～★★	★★

レスミルズプログラム

ボディパンプ
ボディバランス
ボディコンバット
ボディアタック
ボディジャム

プログラム名	内容	強度	難易度
ボディパンプ	バーベルを使った集団での筋肉トレーニングです。 ※週2回程度実施することをお勧めいたします。	★〜★★★	★
ボディバランス	ヨガや太極拳・ストレッチの動作を融合し、身体のバランスを整えます。 ※体幹部の筋肉強化と柔軟性の向上をすることができます。	★〜★★	★
ボディコンバット	パンチやキックを行い、脂肪とストレスをノックアウトします。 ※人気No.1のプログラムです。	★〜★★★	★
ボディアタック	筋力強化エクササイズとアスレチックエクササイズを組み合わせ、効率よくカロリー燃焼し、同時に引き締まった体型を作ります。達成感No.1。	★〜★★★	★
ボディジャム	エネルギッシュな音楽と多彩なダンスバリエーションで非日常を感じて!	★〜★★★	★
ボディパンプ45　※TB	45分で全身が行えるよう小筋群を組合せたトラックが含まれます。 ※TBはトータルボディの略です。	★～★★★	★

その他プログラム

プログラム名	内容	強度	難易度
エクストリーム55	効果音と楽曲アレンジにより、高強度でありながら時間を忘れて楽しめる極（エクストリーム）の55分間を演出する全身シェイプアッププログラム。	★〜★★★	★

プログラム名	内容	強度	難易度
やさしいヨガ	ヨガのポーズと呼吸法で心とからだをリラックスします。	★	★
はつらつヨガ	ヨガのポーズ、呼吸法をベースにアライメントを維持する体幹部や下肢の筋力向上を行うプログラム。	★	★
コアクロス	体の中心となる体幹部分（コア）を集中的に鍛え、体の機能を高めるプログラム。	★	★
ZUMBA	ラテン系の音楽とダンスを融合させたエクササイズです。心肺機能の向上や脂肪燃焼に効果的です。	★～★★	★～★★

コース型スクール